再见，顽固性失眠！这4个招激发自主睡眠能力，自救强于治疗

来源：广州附医华南医院发布时间：2019-11-28 15:06

　　夏季再次压迫失眠患者

　　俗话说，“小风扇带来轻微的凉爽和漫长的夏天”，我相信许多朋友对炎热的夏季有共鸣，但对于失眠症患者来说，夏季的炎热是失眠的“推波助澜”。无论是继发性失眠、神经性失眠还是顽固性失眠、焦虑、紧张、难以入睡和容易醒来...这些都在不同程度上加重了症状。如果我想吃安眠药，但又知道并害怕安眠药的危害，并且发现自己陷入了一个让许多失眠患者无法控制的困境，我该怎么办?

　　再见，顽固的失眠!这四个动作刺激自主睡眠的能力，自助比治疗更好。

　　刺激自主睡眠的能力远胜于药物治疗。

　　人们说，“失眠持续，伤害身体一周”。只有失眠的朋友才能理解失眠的痛苦。我相信许多失眠症患者尝试过安眠药、镇静剂、中药和西药...却发现他们总是失眠，而且仍然彻夜未眠。绝大多数安眠药容易产生耐药性，失眠症患者经常增加剂量或更换药物。但是你有没有发现有些失眠已经并终摆脱了失眠的困扰，你期待着呢?

　　人体有很强的“自主能力”，这就是我们通常所说的免疫力、能力、抵抗力和自我保护能力，但每个人的都不一样，就像伤口结痂一样。有些很快，有些很慢。虽然自主能力在力量上不同，但它也能刺激大化。特别是对于顽固的失眠患者，自主睡眠意识决定了我们失眠的质量(睡眠持续时间和睡眠深度)。有些人通过恢复自主睡眠能力来摆脱失眠。恢复自主睡眠能力是战胜失眠的关键。我们如何提高自主睡眠能力?

　　4个动作“唤醒”独立睡眠的意识，每天几分钟，入睡

　　我揉太熙

　　操作:盘腿坐着，用左手拇指按压右侧太溪穴。按压时，先顺时针按压20次，再逆时针按压20次，然后用右手拇指同样按压左侧太溪穴。每天两次，每次以中等强度挤压和揉捏约5分钟。

　　功能:太息是肾经的原点，可用于治疗肾虚精亏所致的患者。在临床辨证中，肾精不足还会导致睡眠质量下降、健忘等症状，因此揉太息以补充肾经气血也能改善失眠。

　　再见，顽固的失眠!这四个动作刺激自主睡眠的能力，自助比治疗更好。

　　二.按足三里

　　手法:足三里(ST 36)位于小腿前外侧，杜比(ST 36)下方3寸(4个水平手指)，距胫骨前嵴1个水平手指(中指)。坐在凳子上，弯曲四个手指，按压并放置在小腿外侧，按压并放置拇指尖在足三里点的正确位置，逐一按压并松开，连续进行30次双边交流。

　　功能:足三里穴按摩具有很好的镇静安神作用，对失眠烦躁有很好的治疗效果。

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　　3.按三阴交

　　操作:三阴交位于胫骨内侧后边缘时，位于脚内踝高点以上3英寸(他自己的手和大约4个手指的宽度)。用拇指或中指按压相对的三个阴交点，一次按压一次释放。

　　功能:此点是脚的三阴经(肝、脾、肾)的交点。因此，它可以调节肝、脾、肾的经络气，达到健脾、肾、肝的作用。精血可以在脾中控制，在肝中储存，在肾中营养，在心气之下交流，所以心平气和。